頸痛(tong)(tong)可能(neng)是辦(ban)公室一(yi)(yi)族中最常見的(de)一(yi)(yi)種病痛(tong)(tong)。由于(yu)(yu)長期低頭屈頸，頸后的(de)伸肌(ji)經常處(chu)于(yu)(yu)緊張狀(zhuang)態。久而久之，肌(ji)肉張力長期處(chu)于(yu)(yu)疲勞緊張狀(zhuang)態，就會像老化的(de)橡(xiang)皮筋一(yi)(yi)樣產(chan)生彈(dan)性疲乏，引起慢性發炎，疼痛(tong)(tong)與疲勞。

當發覺自己的頸(jing)(jing)部開始疼痛(tong)時，很多人(ren)的做法是忍一忍，或(huo)者自己捶捶打打捱過去，還有的根本(ben)就(jiu)不(bu)理會(hui)，以為(wei)隨著時間的推(tui)移，酸(suan)痛(tong)就(jiu)會(hui)自然痊愈(yu)。但是，肩頸(jing)(jing)痛(tong)可(ke)不(bu)是一種可(ke)以容(rong)許你忽(hu)視(shi)的疾病(bing)，許多求(qiu)診(zhen)于內、外、婦(fu)、兒(er)、五官科的常見病(bing)癥(zheng)或(huo)疑難雜癥(zheng)都可(ke)能與頸(jing)(jing)脊椎疾病(bing)相關，即“病(bing)在(zai)它處，根在(zai)脊椎”。所以，只有適時地保護(hu)放松我們的頸(jing)(jing)椎，才能讓它更為(wei)耐(nai)用，其(qi)實只需(xu)要改變一點(dian)點(dian)，我們的頸(jing)(jing)椎可(ke)能就(jiu)會(hui)活(huo)躍(yue)起(qi)來。

起床四部曲

1、清(qing)晨(chen)起床后(hou)，我們(men)常會(hui)感到頸肩(jian)部(bu)肌肉(rou)關節僵硬。這(zhe)是因為經過(guo)一(yi)夜睡眠、活動減(jian)少、血(xue)液(ye)(ye)循環減(jian)慢，周圍肌肉(rou)組(zu)織因血(xue)液(ye)(ye)供(gong)應不(bu)足而緊張。如果能(neng)在清(qing)晨(chen)做一(yi)些運動來(lai)保健，就可以有效紓解肩(jian)頸的堅硬程(cheng)度，緩(huan)解酸痛，增(zeng)強頸椎的平衡性。

清醒(xing)后仰臥在床上，雙(shuang)手(shou)掌心互搓20~30次(ci)，搓到(dao)掌心中的勞宮穴發熱，分別(bie)搓臉部正面、側面及耳后各20次(ci)。

小竅門：勞宮穴發(fa)熱，能促進按摩部位的(de)皮膚、肌肉更旺盛(sheng)地血液循環，產生更好的(de)放松(song)效果。

2、雙手輪流揉(rou)拿肩膀肩井穴20次，記得左(zuo)手捏(nie)拿右肩，右手捏(nie)拿左(zuo)肩。

小竅門：注意哦!同(tong)側的(de)(de)手(shou)捏同(tong)側肩膀是錯誤的(de)(de)，這是因(yin)為在舉手(shou)捏揉時，同(tong)側肩膀的(de)(de)肌(ji)肉(rou)也(ye)會緊(jin)張起來(lai)，效果會事(shi)倍功半。

3、睡姿改成(cheng)側臥，屈曲手肘(zhou)用手掌(zhang)擦揉(rou)后頸(jing)部10次，并上下移動抓拿按摩頸(jing)部肌肉20次。

小(xiao)竅門：單純用(yong)手指(zhi)可能會導致(zhi)手部勞損，力量也(ye)稍嫌不(bu)夠。試著用(yong)掌根(gen)和4根(gen)手指(zhi)對(dui)合一起挾(xie)捏，不(bu)但力道增強，按(an)捏起來也(ye)更(geng)舒(shu)服(fu)。

4、最后(hou)(hou)一(yi)(yi)手(shou)托后(hou)(hou)枕，一(yi)(yi)手(shou)托下(xia)頜(he)，將(jiang)頭部微(wei)微(wei)向上(shang)仰望，并向左右(you)側(ce)做(zuo)輕(qing)柔的旋轉(zhuan)。

辦公室肩頸操

在長時間的(de)辦公環境中(zhong)，不要只是(shi)埋(mai)頭(tou)工作，期間的(de)肩(jian)頸運動(dong)也是(shi)可以大大舒緩肩(jian)頸的(de)疲勞，跟著下圖活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)。

最后分享一下如何判斷自己是否患有頸椎病？

盡管頸(jing)(jing)椎病有(you)許(xu)多(duo)(duo)不同類(lei)型(xing)，但頸(jing)(jing)、肩(jian)(jian)、背部疼痛(tong)卻是大多(duo)(duo)數患者的共(gong)有(you)癥(zheng)狀，以頸(jing)(jing)與(yu)背銜接處、頸(jing)(jing)肩(jian)(jian)交接處疼痛(tong)最明顯。發(fa)病的時候，相關部位(wei)會有(you)沉重(zhong)感，有(you)如背負重(zhong)物(wu)，癥(zheng)狀加重(zhong)時則酸(suan)痛(tong)難受。大多(duo)(duo)數從(cong)事伏(fu)案工作的人都曾有(you)過肩(jian)(jian)頸(jing)(jing)不適(shi)的時刻(ke)，但如何判斷自己是否只是暫時的肩(jian)(jian)頸(jing)(jing)不適(shi)，還是已經患上了頸(jing)(jing)椎病?

頸椎(zhui)(zhui)是(shi)脊(ji)柱中體積最(zui)小、活(huo)動(dong)頻度(du)最(zui)高(gao)、運(yun)動(dong)方向最(zui)多、靈活(huo)性最(zui)強的部分。所(suo)以，經常通過活(huo)動(dong)功能檢查，有(you)助(zhu)于判斷(duan)病(bing)情，找出病(bing)位。一般情況下，人在患有(you)頸椎(zhui)(zhui)病(bing)時，由于肌(ji)肉痙(jing)攣、筋(jin)膜發炎、小關節錯位、椎(zhui)(zhui)間盤(pan)退化等原(yuan)因(yin)，關節活(huo)動(dong)范圍會隨(sui)之受限而角(jiao)度(du)變小。因(yin)此(ci)，根據自(zi)身情況與正常頸椎(zhui)(zhui)活(huo)動(dong)范圍進行比(bi)較(jiao)，就可判斷(duan)頸椎(zhui)(zhui)病(bing)變的受累部位及(ji)程度(du)。